Ellenbogen · Mobilität

Mobilisation im Ellenbogenbeugen mit Körpergewicht

Mobilisation im Ellenbogenbeugen mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren betroffenen Arm auf eine stabile Oberfläche, beugen Sie dann langsam den Ellenbogen, wobei Sie das Körpergewicht zur Unterstützung der Bewegung nutzen. Kontrollieren Sie den Abstieg und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Beugung zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilisation zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Beugung, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm auf einer stabilen Oberfläche abgestützt
Therapieziel: Verbesserung der Ellenbogenmobilität
Auch bekannt als: Ellenbogenbeugen mit Körpergewicht, Körpergewicht Ellenbogenmobilisation, aktive Ellenbogenbeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.