Procaryote
Ellenbogen · Mobilität

Entspannungsmanöver für die Epicondylen

Entspannungsmanöver für die Epicondylen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Entspannungsmanöver für die Epicondylen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen, strecken Sie den betroffenen Arm vor sich aus, Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand üben Sie leichten Druck auf den Unterarm in der Nähe des Epicondylus aus, während Sie das Handgelenk sanft nach oben beugen, um die Epicondylenmuskeln zu dehnen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Arm entspannt und vermeiden Sie starke Schmerzen. Atmen Sie während der Dehnung ruhig, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jeder Dehnung bis zu 30 Sekunden, wenn die Bewegung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, Arm gestreckt vor sich, Handfläche nach unten
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion der Spannung der Epicondylenmuskeln im Ellenbogen
Auch bekannt als
Dehnung der Epicondylen, Muskelentspannung im Ellenbogen, Handgelenkdehnung bei Epicondylitis

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.