Ellenbogen · Mobilität

Mobilisation der Epicondylen im Vierfüßlerstand

Mobilisation der Epicondylen im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Beugen und strecken Sie den Ellbogen langsam, wobei der Arm nah am Körper bleibt, um die Epicondylenmuskulatur zu mobilisieren. Führen Sie die Bewegung kontrolliert bis zur maximalen Bewegungsamplitude ohne Schmerzen aus.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Schultergelenk während der Übung zu bewegen. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel: Verbesserung der Ellenbogenmobilität
Auch bekannt als: Mobilisation des Ellenbogens im Vierfüßlerstand, Übung für Epicondylitis im Vierfüßlerstand, Ellenbogenmobilisation im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.