Ellenbogen · Mobilität

Aktive unterstützte Ellenbogenbeugung

Aktive unterstützte Ellenbogenbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen halten Sie den Arm nahe am Körper, mit gestrecktem oder leicht gebeugtem Ellenbogen. Beugen Sie den Ellenbogen langsam, indem Sie die Hand in Richtung Schulter bewegen, während Sie die Schulter stabil halten und den Rumpf ruhig lassen. Kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk gut zu mobilisieren, ohne zu überfordern. Achten Sie darauf, die Schulter und den Rumpf nicht zu bewegen, um den Ellenbogen zu isolieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Im Stehen oder Sitzen, Arm nahe am Körper, Ellenbogen gestreckt oder leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Ellenbogenmobilität
Auch bekannt als: Flexion Ellenbogen assistiert, aktive Ellenbogenbeugung, Ellenbogenmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.