Ellenbogen · Mobilität

Mobilisation in Extension and Flexion of the Elbow and Hand on the Table

Mobilisation von Extension/Flexion des Ellbogens und der Hand auf dem Tisch, 3 Serien, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen Sie an einem Tisch, legen Sie Ihren Unterarm auf die Oberfläche, das Handgelenk und die Hand sind frei. Beugen Sie langsam den Ellbogen, indem Sie die Hand zu sich ziehen, und strecken Sie ihn dann vollständig, indem Sie den Arm nach vorne ausstrecken.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne zu forcieren. Halten Sie den Unterarm gut auf dem Tisch, um das Gelenk zu stabilisieren. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn die Mobilität sich verbessert, ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Tisch
Ausgangsposition: Sitzend, Unterarm auf einem Tisch
Therapieziel: Verbesserung der Ellbogenmobilität
Auch bekannt als: Flexion-Extension Ellbogen auf dem Tisch, Mobilisation Ellbogen und Hand, Übung zur Ellbogenmobilität

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.