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Ellenbogen · Kräftigung

Bizepscurls mit Langhantel

Bizepscurls mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Bizepscurls mit Langhantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel mit den Handflächen nach oben, Arme gestreckt entlang des Körpers. Beugen Sie die Ellbogen langsam, um die Hantel in 2 Sekunden zu den Schultern zu heben, ohne die Schultern oder den Rücken zu bewegen. Senken Sie die Hantel kontrolliert in 2 Sekunden in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Schwingen Sie die Hantel nicht, um Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei guter Technik und ohne übermäßige Ermüdung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Langhantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme gestreckt entlang des Körpers, Langhantel in den Händen, Handflächen nach oben
Therapieziel
Kräftigung der Beugemuskeln des Ellenbogens
Auch bekannt als
Bizepscurls mit Langhantel, Curl Langhantel, Bizepscurls

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.