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Ellenbogen · Kräftigung

Bizepscurls mit TRX

Bizepscurls mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Bizepscurls mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden beim Hochziehen, kein Pause, 2 Sekunden beim Absenken

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich, beugen Sie dann langsam die Ellbogen, um die Hände in Richtung Schultern zu bringen, während Sie den Körper gerade halten. Senken Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie Schwung, um die Bizeps gezielt zu trainieren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um Ihre Haltung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder neigen Sie Ihren Körper stärker nach hinten, um die Belastung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich haltend
Therapieziel
Stärkung der Bizepsmuskulatur und Stabilisierung des Ellbogens
Auch bekannt als
Bizepscurls mit TRX, Suspension Bizepscurls, TRX Bizepsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.