Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrische Bizepsflexion mit Widerstandsband

Exzentrische Bizepsflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: langsames Absenken über 4 Sekunden

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm nahe am Körper, Ellenbogen gebeugt und Hand in der Nähe der Schulter, während das Widerstandsband unter Spannung steht. Senken Sie langsam und kontrolliert den Unterarm, indem Sie den Ellenbogen strecken, bis er fast vollständig durchgestreckt ist. Halten Sie das Handgelenk während der gesamten Bewegung in neutraler Position.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Langsamkeit des Absenkens, um den Bizeps in der exzentrischen Phase gut zu beanspruchen. Halten Sie den Arm stabil und vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm nahe am Körper, Ellenbogen gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Beugemuskulatur des Ellenbogens
Auch bekannt als: Bizeps-Exzentrik mit Band, langsames Absenken des Ellenbogens, exzentrisches Bizeps-Training mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.