Ellenbogen · Kräftigung

Ellenbogenextension mit Gummiband

Ellbogenextension mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Tempo

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsam

Beschreibung: Halten Sie das Gummiband mit der Hand, der Arm an den Körper gedrückt und der Ellbogen in 90 Grad gebeugt. Strecken Sie den Ellbogen langsam aus, indem Sie am Band ziehen, bis der Unterarm mit dem Arm ausgerichtet ist, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Arm gegen den Körper, um die Ellbogenextension zu isolieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellbogen in 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskeln des Ellbogens
Auch bekannt als: Ellenbogenextension mit Gummiband, Trizepsübung mit Band, Gummiband-Extension des Ellbogens

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Ellbogenschmerz
aktive Entzündung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.