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Ellenbogen · Kräftigung

Dips mit gebeugten Knien

Dips mit gebeugten Knien, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Dips mit gebeugten Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl oder einer Bank, die Hände darauf abgelegt, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Arme etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücken Sie sich dann kontrolliert wieder nach oben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, um unnötige Verspannungen zu vermeiden. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine Pause von 2 Sekunden am unteren Ende der Bewegung hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend mit dem Rücken zu einem Stuhl, Hände auf dem Rand, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Ellbogen
Auch bekannt als
Dips mit gebeugten Knien, Dips auf Stuhl, Ellbogenbeugen mit gebeugten Knien

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.