Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrische Supination mit Hantel

Exzentrische Supination mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

Illustration der Übung Exzentrische Supination mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsames Absenken über 4 Sekunden

Beschreibung: Im Sitzen, halten Sie eine Hantel mit dem Unterarm in Supination, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt. Senken Sie die Hantel langsam ab, indem Sie die Handfläche nach unten drehen (Pronation), und kontrollieren Sie die Bewegung über 4 Sekunden, ohne den Ellbogen zu bewegen. Kehren Sie anschließend ohne Eile in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen stabil und nah am Körper, um die Bewegung auf den Unterarm zu isolieren. Kontrollieren Sie das Absenken sorgfältig, um die Supinatormuskeln effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit kontrolliertem Absenken ohne übermäßige Ermüdung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, Unterarm in Supination
Therapieziel
Stärkung der Supinatormuskulatur im Unterarm
Auch bekannt als
Supinationstärkung, exzentrische Unterarmrotation, Supination Übung Ellbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.