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Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Horizontalzug-Training für Trizeps mit Widerstandsband

Exzentrischer Horizontalzug für Trizeps mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren in Beugung

Illustration der Übung Exzentrisches Horizontalzug-Training für Trizeps mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Hüfthöhe und halten Sie es mit ausgestrecktem Arm vor sich, Ellbogen vollständig gestreckt. Ziehen Sie langsam Ihre Hand in Richtung Schulter, indem Sie den Ellbogen beugen, und kontrollieren Sie die Spannung des Widerstandsbands, um den Trizeps exzentrisch zu beanspruchen. Kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition mit gestrecktem Arm zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen im Schultergelenk während der Übung. Kontrollieren Sie die Rückwärtsbewegung, um die Muskelarbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Arm gestreckt vor sich, Widerstandsband auf Hüfthöhe befestigt
Therapieziel
Den Trizeps durch kontrollierte Beugung des Ellbogens stärken
Auch bekannt als
Trizeps-Exzentrik mit Widerstandsband, exzentrischer Armzug, Widerstandsband-Trizepsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.