Ellenbogen · Kräftigung

Einseitige exzentrische Trizeps-Extension mit Widerstandsband

Einseitige exzentrische Trizeps-Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsame Rückführung über 4 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Tempo: langsame Rückführung über 4 Sekunden

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer stabilen Höhe. Halten Sie den Arm gestreckt vor sich, Ellbogen in Extension, und beugen Sie dann langsam den Ellbogen, während Sie die Spannung des Widerstandsbandes kontrollieren, über 4 Sekunden, um den Trizeps exzentrisch zu trainieren.

Tipps: Halten Sie den Arm unbeweglich und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Kräftigung zu maximieren. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Arme gestreckt vor sich mit befestigtem Widerstandsband
Therapieziel: Den Trizepsmuskel im Ellenbogenbereich stärken
Auch bekannt als: langsamer Trizeps mit Widerstandsband, einseitiges Trizeps-Exzentriktraining, exzentrische Trizeps-Extension mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.