Ellenbogen · Kräftigung

Einarmiger Bizepscurls mit Hantel

Einarmiger Bizepscurls mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm hängt seitlich am Körper, hält eine Hantel mit der Handfläche nach vorne. Beugen Sie langsam den Ellbogen, um die Hand in Richtung Schulter zu bringen, ohne Schulter oder Rumpf zu bewegen. Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schwungbewegungen, um den Bizeps zu isolieren. Stabilisieren Sie die Schulter während der gesamten Übung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Hantel
Ausgangsposition: Aufrecht stehen oder sitzen, Arm seitlich am Körper, Hantel in der Hand, Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Bizepsmuskulatur und Verbesserung der Armkraft
Auch bekannt als: Einarmiger Bizepscurls mit Hantel, Bizepsübung im Sitzen, Bizepsübung im Stehen

Vorsichtshinweise

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Akute Ellbogenschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.