Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Training der Handgelenksbeuger mit Hantel

Exzentrisches Training der Handgelenksbeuger mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Handgelenksbeuger mit Hantel

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Im Sitzen, Unterarm auf einem Tisch abgelegt, Handfläche nach oben gerichtet, eine leichte Hantel halten. Das Handgelenk langsam absenken, indem die Muskeln exzentrisch kontrahiert werden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren, entweder mit der anderen Hand oder sanft unterstützend.

Tipps: Den Unterarm stabil halten und vermeiden, den Ellbogen zu bewegen. Das Absenken gut kontrollieren, um die Muskelarbeit zu maximieren.

Progression: Das Gewicht der Hantel oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Unterarm auf einem Tisch abgelegt, Handfläche nach oben gerichtet
Therapieziel
Stärkung der Beugemuskulatur des Handgelenks zur Verbesserung der Stabilität und Kraft im Ellenbogen
Auch bekannt als
Exzentrisches Handgelenksbeugertraining, Unterarmbeugerübung mit Hantel, Handgelenkkräftigung mit Hantel

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Ellenbogen

Exzentrisches Training der Supinatoren mit GummibandExzentrisches Training der Supinatoren mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Exzentrisches Training der Supinatoren mit HantelExzentrisches Training der Supinators mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle Exzentrisches Training der Supinatoren mit StockExzentrisches Training der Supinatoren mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit WiderstandsbandExzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurück in die Flexion Flexion der Ellbogen mit Gummiband (Reverse Curl)Reverse curl avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Flexion des coudes mit HantelnFlexion der Ellbogen mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Flexion des Ellbogen mit GummibandFlexion du coude avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Gelenkbeugung mit Widerstand und BlickverfolgungGelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, manueller Widerstand oder Elastikband

Alle Übungen im Bereich Ellenbogen →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.