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Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Training der Supinatoren mit Gummiband

Exzentrisches Training der Supinatoren mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Supinatoren mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband an einem stabilen Punkt und halten Sie es mit der Hand in Supinationsstellung (Handfläche nach oben). Kontrollieren Sie langsam die Rotation des Unterarms, indem Sie die Handfläche nach unten gegen den Widerstand des Gummibandes bewegen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen nah am Körper und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Supinatorenmuskulatur gut zu beanspruchen. Lassen Sie das Gummiband nicht die Kontrolle über die Bewegung übernehmen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arm in 90-Grad-Flexion, Handfläche nach oben, Gummiband gehalten
Therapieziel
Stärkung der Supinatorenmuskulatur im Unterarm
Auch bekannt als
Kräftigung der Supinatoren mit Gummiband, Exzentrische Übung für die Supinatoren, Unterarmrotation mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.