Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Training der Supinatoren mit Hantel

Exzentrisches Training der Supinators mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Supinatoren mit Hantel

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Sitzen eine Hantel in der Hand halten, Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt, Handfläche nach oben gerichtet. Langsam die Handfläche nach unten drehen und den Abstieg kontrollieren (exzentrische Phase) bis zur maximalen Bewegungsamplitude, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Den Ellbogen nahe am Körper halten und plötzliche Bewegungen vermeiden, um die Supinatorsmuskulatur gezielt zu trainieren. Den Abstieg kontrollieren, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Das Gewicht der Hantel oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Im Sitzen, Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt, Handfläche nach oben
Therapieziel
Die Muskeln der Supinatoren im Unterarm stärken
Auch bekannt als
Exzentrisches Training der Supinators mit Hantel, Exzentrische Supinatoren-Übung im Ellbogen, Exzentrische Drehung des Unterarms

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Ellenbogen

Exzentrisches Training der Supinatoren mit StockExzentrisches Training der Supinatoren mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit WiderstandsbandExzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurück in die Flexion Flexion der Ellbogen mit Gummiband (Reverse Curl)Reverse curl avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Flexion des coudes mit HantelnFlexion der Ellbogen mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Flexion des Ellbogen mit GummibandFlexion du coude avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Gelenkbeugung mit Widerstand und BlickverfolgungGelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, manueller Widerstand oder Elastikband Isometrische einseitige Trizeps-Extension gegen festen WiderstandEinseitige isometrische Trizeps-Extension gegen festen Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Arm halten Isometrische Ellenbogenflexion mit leichter BelastungIsometrische Ellenbogenflexion mit leichter Belastung, 3 Sätze, 10 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Ellenbogen →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.