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Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Training der Supinatoren mit Stock

Exzentrisches Training der Supinatoren mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Supinatoren mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Halten Sie einen Stock mit der Handfläche nach unten. Verwenden Sie die andere Hand, um die Hand langsam nach oben zu drehen, während Sie die exzentrische Bewegung (Absenken) des Stocks kontrollieren. Wiederholen Sie diese langsame Bewegung, um die Supinatormuskulatur im Ellbogen zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Kontrollieren Sie das Absenken, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die kontrollierte Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stock
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, Handfläche nach unten, hält einen Stock
Therapieziel
Stärkung der Supinatormuskulatur im Ellbogen
Auch bekannt als
Exzentrisches Supinatorkrafttraining mit Stock, Supinatoren mit Stock stärken, Exzentrische Supinatormuskelübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.