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Ellenbogen · Kräftigung

Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband

Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurück in die Flexion

Illustration der Übung Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie das Widerstandsband mit gestrecktem Arm über dem Kopf, Ellbogen gut gestreckt. Beugen Sie den Ellbogen langsam, kontrollieren Sie dabei den Widerstand des Bands, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition in Extension zurück. Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, um den Trizeps effektiv zu stärken.

Tipps: Achten Sie darauf, den Ellbogen nahe am Kopf zu halten, ohne ihn zu entfernen. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die exzentrische Arbeit zu maximieren. Atmen Sie ruhig während der gesamten Übung.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm gestreckt über dem Kopf mit Widerstandsband
Therapieziel
Den Trizeps-Muskel am Ellbogen stärken
Auch bekannt als
exzentrisches Trizeps-Training mit Widerstandsband, langsames Überkopf-Trizepsziehen, Widerstandsband-Trizeps-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.