Procaryote
Ellenbogen · Mobilität

Unterarmmobilisation mit leichtem Gewicht

Mobilisation de l’avant-bras avec poids, 3 séries, 12 répétitions, poids léger

Illustration der Übung Unterarmmobilisation mit leichtem Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Gewicht: leicht

Beschreibung: Sitzen, halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand, mit dem Arm in 90-Grad-Beugung, Unterarm in neutraler Position. Führen Sie langsam eine Rotation des Unterarms nach innen (Pronation) und dann nach außen (Supination) durch, kontrollieren Sie die Bewegung bis zur maximalen Amplitude. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie Bewegungen im Schultergelenk. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen ohne Schmerzen oder übermäßige Ermüdung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
poids léger, table
Ausgangsposition
Assis, bras fléchi à 90 degrés, avant-bras en position neutre
Therapieziel
Améliorer la mobilité du coude
Auch bekannt als
rotation avant-bras avec poids, mobilisation coude avec haltère, exercice pronation supination avant-bras

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.