Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Flexion der Ellbogen mit Gummiband (Reverse Curl)

Reverse curl avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration der Übung Flexion der Ellbogen mit Gummiband (Reverse Curl)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Arm hängt seitlich am Körper, hält ein an den Fuß befestigtes Gummiband. Beginnen Sie mit gestrecktem oder leicht gebeugtem Ellbogen, dann beugen Sie den Ellbogen langsam, indem Sie die Hand gegen den Widerstand des Gummibandes zur Schulter ziehen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Arm während der Übung stabil am Körper, ohne die Schulter zu bewegen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Effektivität zu maximieren und Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Arm entlang des Körpers, Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt
Therapieziel
Muskelkräftigung des Ellenbogens
Auch bekannt als
curl inversé avec élastique, flexion du coude élastique, curl biceps élastique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.