Ellenbogen · Kräftigung

Flexion des coudes mit Hanteln

Flexion der Ellbogen mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme seitlich am Körper, Ellbogen leicht gebeugt. Beugen Sie die Ellbogen langsam, um die Hände in Richtung Schultern zu bringen, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu schwingen, um die Anstrengung auf die Armmuskulatur zu konzentrieren. Kontrollieren Sie die Bewegung genau im vorgegebenen Tempo, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Hanteln
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Hanteln in den Händen
Therapieziel: Kräftigung der Beuger des Ellenbogens
Auch bekannt als: Bizepscurls mit Hanteln, Armbeugen mit Gewicht, Hantel-Curls

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.