Flexion des Ellbogen mit Gummiband
Flexion du coude avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm entlang des Körpers, hält ein Gummiband in der Hand. Beginnen Sie mit gestrecktem oder leicht gebeugtem Ellbogen, dann beugen Sie den Ellbogen langsam, indem Sie die Hand in Richtung Schulter ziehen, während Sie die Schulter stabil halten und den Rumpf ruhig. Senken Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Achten Sie darauf, die Schulter und den Rumpf während der Übung nicht zu bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontraktion des Bizeps gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsbänder
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellenbogen gestreckt oder leicht gebeugt
- Therapieziel
- Kräftigung der Bizepsmuskulatur und Verbesserung der Kontrolle im Ellenbogengelenk
- Auch bekannt als
- curl biceps avec élastique, flexion bras avec bande élastique
