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Ellenbogen · Kräftigung

Gelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung

Gelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, manueller Widerstand oder Elastikband

Illustration der Übung Gelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: In sitzender oder stehender Position den Ellbogen langsam gegen manuellen Widerstand oder ein Elastikband beugen, während Sie mit den Augen die Hand verfolgen, die die Bewegung ausführt. Danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, die Schulter zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die visuelle Verfolgung der Hand, um die Koordination zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband, manueller Widerstand
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arme seitlich am Körper, Ellbogen gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Ellenbogemuskulatur und Verbesserung der Auge-Hand-Koordination
Auch bekannt als
Armbeugung mit Widerstand, Ellenbogenstärkung mit Elastikband, Ellenbogenbeugung Koordination Blick

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.