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Ellenbogen · Kräftigung

Isometrische einseitige Trizeps-Extension gegen festen Widerstand

Einseitige isometrische Trizeps-Extension gegen festen Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Arm halten

Illustration der Übung Isometrische einseitige Trizeps-Extension gegen festen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Arm

Beschreibung: Mit stabilisiertem Arm und im Ellenbogen zwischen 60 und 90 Grad gebeugtem Arm, strecken Sie den Ellenbogen gegen einen festen Widerstand, ohne den Unterarm zu bewegen. Halten Sie die statische Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie die Schulter stabil, das Handgelenk in neutraler Position und den Rumpf unbewegt, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise um 2 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
fester Widerstand (Wand, Stange oder stabiler Halt)
Ausgangsposition
Stabilisiertes Bein, im Ellenbogen zwischen 60 und 90 Grad gebeugter Arm, sitzend oder stehend
Therapieziel
Den Trizeps-Muskel im Ellenbogenbereich stärken
Auch bekannt als
isometrische Trizeps-Extension, statische Ellenbogen-Extension, Kontraktion des Trizeps ohne Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.