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Ellenbogen · Kräftigung

Isometrische Ellenbogenflexion mit leichter Belastung

Isometrische Ellenbogenflexion mit leichter Belastung, 3 Sätze, 10 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Ellenbogenflexion mit leichter Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Halten

Beschreibung: Halten Sie eine leichte Belastung oder eine feste Widerstandskraft mit dem Ellenbogen in etwa 90 Grad Beugung, Arm nahe am Körper. Halten Sie diese Position ohne Bewegung für 10 Sekunden, während Sie die Muskeln des Arms anspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen im Schulter- oder Handgelenk. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Belastung oder feste Widerstandskraft
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellenbogen in 90 Grad Beugung
Therapieziel
Stärkung der Beuger im Ellenbogen
Auch bekannt als
Ellenbogenkräftigung, statische Armbeugung, isometrische Armübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.