Isometrische Ellenbogenverlängerung im Stehen gegen Widerstand
Isometrische Ellenbogenverlängerung gegen Widerstand, im Stehen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm hängt seitlich am Körper, der Ellbogen ist fast gestreckt und gegen einen festen Widerstand gedrückt. Spannen Sie die Muskeln auf der Rückseite des Arms an, um gegen den Widerstand zu drücken, ohne den Ellbogen zu bewegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wobei das Handgelenk neutral und die Schulter stabil bleibt.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu überstrecken und die Schulter während der Übung nicht zu bewegen. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion auf bis zu 15 Sekunden oder verwenden Sie einen stärkeren Widerstand, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- fester Widerstand (z.B. Wand, unbewegliche Stange)
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper, Ellbogen fast gestreckt
- Therapieziel
- Stärkung der Streckmuskulatur des Ellenbogens
- Auch bekannt als
- statische Ellenbogenverlängerung, isometrisches Ellenbogen-Training, armstatische Druckübung
