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Ellenbogen · Kräftigung

Isometrisches Training der Beuger im Unterarm

Isometrisches Training der Beuger im Unterarm, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Training der Beuger im Unterarm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5 pro Satz

Dauer: Jede Kontraktion 10 Sekunden halten

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen, den Ellbogen auf 90 Grad beugen, Handfläche nach oben gerichtet. Die Beugemuskeln des Unterarms anspannen und die Position ohne Bewegung 10 Sekunden lang halten. Vorsichtig entspannen, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Halten Sie die Schulter entspannt und vermeiden Sie Bewegungen im Handgelenk oder Unterarm während der Kontraktion. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, Handfläche nach oben
Therapieziel
Die Beugemuskeln des Unterarms stärken, um die Ellenbogenkraft zu verbessern
Auch bekannt als
Unterarmbeuger-Training, Isometrie Beuger Ellenbogen, Statisches Unterarmbeuger-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.