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Ellenbogen · Kräftigung

Isometrisches Training der Handgelenkstrecker

Isometrisches Training der Handgelenkstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrisches Training der Handgelenkstrecker

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, Handfläche nach unten, das Handgelenk über den Rand hinaus. Spannen Sie die Handgelenkstrecker an, ohne sich zu bewegen, und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

Tipps: Den Unterarm gut aufstützen und vermeiden, das Handgelenk zu beugen. Atmen Sie während der Anspannung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Anspannung bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarm auf Tisch, Handfläche nach unten, Handgelenk über den Rand hinaus
Therapieziel
Stärkung der Handgelenkstrecker
Auch bekannt als
isometrisches Handgelenktraining, Übung für Handgelenkstrecker, statische Handgelenkübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.