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Ellenbogen · Kräftigung

Isometrisches Trizeps-Training bei horizontalem Zug

Isometrisches Trizeps-Training bei horizontalem Zug, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrisches Trizeps-Training bei horizontalem Zug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Sitzen oder stehen, der Arm ist zwischen 60 und 90 Grad im Ellenbogen gebeugt. Drücken Sie sanft in die Streckung des Ellenbogens gegen einen festen Widerstand, ohne den Unterarm zu bewegen, dabei Schulter stabil halten, Handgelenk neutral und Rumpf unbeweglich.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Trizeps, ohne den Arm zu bewegen. Atmen Sie normal und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
fester Widerstand (z.B. feste Griffstange oder Wand)
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Arm zwischen 60 und 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Den Trizeps ohne Gelenkbewegung stärken
Auch bekannt als
kontraktion statischer trizeps bei zug, isometrische trizepsübung, trizeps kräftigung bei gebeugtem arm

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.