Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Schulterbreiter Bankdrücken

Schulterbreiter Bankdrücken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Langhantel oder Kurzhanteln

Illustration der Übung Schulterbreiter Bankdrücken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Langhantel oder Kurzhanteln

Beschreibung: Legen Sie sich auf eine Bank, die Hände nah beieinander auf die Langhantel oder die Kurzhanteln. Senken Sie die Last langsam zur Brust ab, wobei die Ellenbogen nahe am Körper bleiben, und drücken Sie dann nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest gegen die Bank gepresst und kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Verriegeln Sie die Ellenbogen oben nicht vollständig, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ohne Schwierigkeiten ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bank, Langhantel, Kurzhanteln
Ausgangsposition
Liegend auf einer Bank, enger Griff auf der Langhantel oder Kurzhanteln
Therapieziel
Muskelkräftigung der Ellenbogen und Trizeps
Auch bekannt als
enger Bankdrücken, Bankdrücken mit engem Griff, enge Brustpresse

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.