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Ellenbogen · Kräftigung

Selbstmassage der Trizeps mit Ball

Selbstmassage des Trizeps mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Arm

Illustration der Übung Selbstmassage der Trizeps mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Arm

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball gegen die Rückseite Ihres Arms, auf Höhe des Trizeps. Üben Sie einen sanften, kontrollierten Druck aus und führen Sie kleine Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück auf die verspannten Zone durch.

Tipps: Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern. Üben Sie keinen zu starken Druck aus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer bis zu 2 Minuten pro Arm, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm entspannt
Therapieziel
Muskelentspannung und Vorbereitung auf die Belastung des Trizeps
Auch bekannt als
Massage Trizeps mit Ball, Auto-Massage hinter dem Arm, Muskelmassage Trizeps

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.