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Ellenbogen · Kräftigung

Stabilität des Ellenbogens beim Ballfang

Stabilität des Ellenbogens beim Ballfang, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Stabilität des Ellenbogens beim Ballfang

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 Fangbewegungen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm im rechten Winkel, und fangen Sie einen auf Sie geworfenen Ball, wobei Sie die Bewegung des Ellenbogens gut kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Gelenks während des Fangens und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk fest und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, um den Ellenbogen zu schützen. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie auf die Bewegungssteuerung konzentriert.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit oder die Größe des Balls, wenn Sie die Übung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm im rechten Winkel
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Ellenbogens
Auch bekannt als
Ellenbogentraining, Ballfang Stabilität, Ellenbogenstabilitätsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.