Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Stärkung der Pronation und Supination des Ellenbogens mit Hantel

Pronation/Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Stärkung der Pronation und Supination des Ellenbogens mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie eine leichte Hantel in der Hand, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel, der Arm entlang des Körpers. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm, sodass die Handfläche nach oben zeigt (Pronation), dann nach unten (Supination). Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Oberarm zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Arm entlang des Körpers, Ellbogen im 90-Grad-Winkel
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Rotation des Unterarms verantwortlich sind
Auch bekannt als
Unterarmrotation mit Hantel, Pronation Supination Übung, Ellenbogenrotation stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.