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Ellenbogen · Kräftigung

Stärkung der Supination mit Hantel

Stärkung der Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der Supination mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie eine Hantel in der Hand mit dem Arm in 90-Grad-Beugung und der Handfläche nach unten. Drehen Sie langsam die Handfläche nach oben, wobei der Ellbogen nahe am Körper bleibt, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Supinatormuskeln gut zu beanspruchen. Halten Sie den Ellbogen während der Übung unbeweglich und nah am Körper.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Arm in 90-Grad-Beugung, Handfläche nach unten
Therapieziel
Stärkung der Supinatormuskeln des Unterarms
Auch bekannt als
Unterarmrotation mit Hantel, Supinationsübung Ellbogen, Unterarmrotation stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.