Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Stärkung der Supination mit Stock auf externer Bahn

Stärkung der Supination mit Stock auf externer Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung der Supination mit Stock auf externer Bahn

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Stock mit der Hand in neutraler Position, Ellbogen gebeugt bei 90 Grad. Drehen Sie langsam die Handfläche nach oben, wobei der Stock entlang der äußeren Bahn des Unterarms ausgerichtet bleibt. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie Bewegungen im Schultergelenk. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln der Supination gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verwenden Sie einen schwereren Stock, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Unterarm in neutraler Position, hält einen Stock
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Supination des Unterarms verantwortlich sind
Auch bekannt als
Supination mit Stock, Unterarmrotation mit Stock, Supinationsübung Ellbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.