Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Stuhldips

Stuhldips, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stuhldips

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhls, die Hände neben den Hüften platziert. Bewegen Sie die Füße nach vorne und senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Arme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken nah am Stuhl und die Schultern unten, um unnötige Anspannung zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, besonders während des Absenkens.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause am tiefsten Punkt der Bewegung hinzu, wenn Sie sich dabei wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Sitzend am Rand eines Stuhls, Hände am Rand neben den Hüften
Therapieziel
Kräftigung der Muskulatur um den Ellenbogen
Auch bekannt als
Trizepsdips, Ellenbogenbeugung am Stuhl, Stütz am Stuhl

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.