Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Supination des avant-bras mit Gummiband

Supination des Unterarms mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Supination des avant-bras mit Gummiband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Sitzen, Ellbogen in 90-Grad-Winkel nahe am Körper, halten Sie ein befestigtes Gummiband. Drehen Sie langsam den Unterarm, um die Handfläche nach oben zu bringen, und kontrollieren Sie den Widerstand des Bandes bis zur maximalen Supination.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie Bewegungen im Schultergelenk. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Supinatormuskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Im Sitzen, Ellbogen in 90-Grad-Winkel nahe am Körper
Therapieziel
Stärkung der Supinatormuskeln des Unterarms
Auch bekannt als
Rotation des Unterarms mit Gummiband, Kräftigung der Supinatormuskeln, Übung für Supination des Ellbogens

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Ellenbogen

Supination istometrisch am EllenbogenSupination istometrisch am Ellenbogen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Supination istometrisch mit HantelSupination istometrisch mit Hantel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Trizeps-Extension mit dem ElastikbandTrizeps-Extension mit dem Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Trizeps-Extensions mit Hantel über dem KopfTrizeps-Extensions mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme über dem Kopf Trizepsverlängerung im VierfüßlerstandTrizepsverlängerung im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Trizepsverlängerung in Rückenlage mit KurzhantelnTrizepsverlängerung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Kurzhanteln Trizepsverlängerung mit TRXTrizepsverlängerung mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Trizepsverlängerung über dem Kopf mit WiderstandsbandTrizepsverlängerung über dem Kopf mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Ellenbogen →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.