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Ellenbogen · Kräftigung

Supination istometrisch am Ellenbogen

Supination istometrisch am Ellenbogen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Supination istometrisch am Ellenbogen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Arm

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, Unterarm in Supinationsposition (Handfläche nach oben), während einer externen Kraft widerstehen, ohne sich zu bewegen. Die isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang halten.

Tipps: Halten Sie den Arm nah am Körper und vermeiden Sie Bewegungen von Schulter oder Handgelenk. Atmen Sie während der Anstrengung normal.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit auf bis zu 15 Sekunden oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, Unterarm in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Supinationsmuskulatur im Unterarm
Auch bekannt als
Supination am Ellenbogen, Isometrische Supination, Ellenbogen-Übung zur Supination

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.