Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Supination istometrisch mit Hantel

Supination istometrisch mit Hantel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Supination istometrisch mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Wiederholungen: 5 pro Arm

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in der Hand, mit dem Ellbogen in 90-Grad-Beugung, Unterarm in neutraler Position. Drehen Sie langsam die Handfläche nach oben (Supination) und halten Sie die Position 10 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie Bewegungen im Schultergelenk während der Übung. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Ellbogen in 90-Grad-Beugung, Unterarm in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Supinationsmuskulatur im Unterarm
Auch bekannt als
Supination mit Gewicht, Vorderarmrotation mit Hantel, Ellbogen-Supination

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.