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Ellenbogen · Kräftigung

Trizeps-Extension mit dem Elastikband

Trizeps-Extension mit dem Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Trizeps-Extension mit dem Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie mit dem Arm am Körper, der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt. Ein Elastikband ist unter Ihrem Fuß oder an einer stabilen Stütze befestigt. Strecken Sie den Ellbogen langsam, indem Sie den Unterarm nach hinten oder unten ausstrecken, ohne die Schulter zu bewegen. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Arm nah am Körper und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und überstrecken Sie das Gelenk am Ende der Bewegung nicht.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm am Körper, Ellbogen um 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Stärkung des Trizepsmuskels zur Verbesserung der Ellenbogenkraft
Auch bekannt als
Trizeps-Extension mit Elastikband, Trizeps kräftigen mit Band, Ellenbogenstreckung Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.