Procaryote
Ellenbogen · Kräftigung

Trizeps-Extensions mit Hantel über dem Kopf

Trizeps-Extensions mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme über dem Kopf

Illustration der Übung Trizeps-Extensions mit Hantel über dem Kopf

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrem Kopf, die Arme gestreckt. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Hantel hinter den Kopf abzusenken, und strecken Sie dann die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Absenken, um Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme über dem Kopf, eine Hantel haltend
Therapieziel
Kräftigung der Trizeps zur Verbesserung der Ellenbogenkraft
Auch bekannt als
Trizeps-Extension über Kopf, Hantel-Extension Arme oben, Trizeps-Training sitzend oder stehend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.