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Ellenbogen · Kräftigung

Trizepsverlängerung im Vierfüßlerstand

Trizepsverlängerung im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Trizepsverlängerung im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade, Hände unter den Schultern. Strecken Sie langsam einen Arm nach hinten aus, wobei der Ellbogen nahe am Körper bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rest des Körpers zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken stabil und vermeiden Sie es, die Schulter zu drehen oder anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den Trizeps gezielt zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rücken gerade, Hände unter den Schultern
Therapieziel
Den Trizepsmuskel stärken, um die Kraft im Ellenbogen zu verbessern
Auch bekannt als
extension bras à quatre pattes, renforcement triceps quadrupédie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.