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Ellenbogen · Kräftigung

Trizepsverlängerung in Rückenlage mit Kurzhanteln

Trizepsverlängerung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Kurzhanteln

Illustration der Übung Trizepsverlängerung in Rückenlage mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Leichte Kurzhanteln

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie in jeder Hand eine leichte Kurzhantel, Arme gestreckt nach oben. Beugen Sie langsam die Ellenbogen, um die Hanteln in Richtung Ihres Kopfes abzusenken, und strecken Sie dann die Arme wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne die Oberarme zu bewegen.

Tipps: Halten Sie die Ellenbogen nah am Kopf und vermeiden Sie Bewegungen der Schultern, um die Trizeps optimal zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Kurzhanteln
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend
Therapieziel
Kräftigung der Trizepsmuskulatur
Auch bekannt als
Trizeps-Extension liegend, Liegestütz-Extension, Kabel-Trizeps-Extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.