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Ellenbogen · Kräftigung

Trizepsverlängerung über dem Kopf mit Widerstandsband

Trizepsverlängerung über dem Kopf mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Trizepsverlängerung über dem Kopf mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie das Widerstandsband mit einer Hand, der Arm über dem Kopf, Ellbogen gebeugt. Strecken Sie den Ellbogen langsam aus, indem Sie den Unterarm nach oben gegen den Widerstand des Bandes ziehen, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellbogen zu verriegeln.

Tipps: Halten Sie die Schulter stabil und vermeiden Sie es, den Rücken zu überdehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm über dem Kopf, Ellbogen gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Trizepsmuskulatur zur Verbesserung der Ellbogenfunktion
Auch bekannt als
Trizepsübung mit Band, Überkopf Trizeps Extension, Widerstandsband Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.