Procaryote
Hand und Handgelenk · Kräftigung

Abduktion des Daumens gegen Widerstand

Abduktion des Daumens gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause in maximaler Position

Illustration der Übung Abduktion des Daumens gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Pause: 2 Sekunden in maximaler Position

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Spreizen Sie langsam den Daumen nach außen gegen leichten Widerstand, halten Sie die maximale Position 2 Sekunden lang, ohne das Handgelenk zu bewegen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und die anderen Finger unbeweglich, um die Bewegung des Daumens zu isolieren. Vermeiden Sie Kompensationen mit Ellenbogen oder Schulter für eine gezielte Belastung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
manueller Widerstand oder kleines Widerstandsgerät
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position auf einer Oberfläche
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur des Daumens
Auch bekannt als
Daumenabduktion, Kräftigung Daumenabduktion, Übung gegen Widerstand für Daumen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.