Procaryote
Hand und Handgelenk · Kräftigung

Alternierende Fingerabhebung mit Handgelenkskontrolle

Alternierende Fingerabhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger, Handposition, Handgelenkskontrolle

Illustration der Übung Alternierende Fingerabhebung mit Handgelenkskontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Finger

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine ebene Fläche, die Hand gut sichtbar und das Handgelenk in neutraler Position. Heben Sie langsam jeweils einen Finger an, während Sie das Handgelenk stabil halten, und legen Sie ihn dann vorsichtig wieder ab, ohne den Rest der Hand zu bewegen. Achten Sie darauf, nicht mit dem Ellenbogen oder der Schulter zu kompensieren, und kontrollieren Sie die Bewegung des Handgelenks während der gesamten Übung.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine präzise und langsame Bewegung, um die motorische Kontrolle zu verbessern. Halten Sie das Handgelenk ruhig und vermeiden Sie Spannungen im Unterarm oder in der Schulter.

Progression: Wenn die Bewegung leicht fällt, erhöhen Sie die Präzision, indem Sie den Bewegungsablauf noch langsamer ausführen oder eine leichte Widerstandskraft mit der gegenüberliegenden Hand oder einem kleinen Gegenstand hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarm aufgelegt, Hand sichtbar, Handgelenk in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der feinen motorischen Kontrolle von Hand und Handgelenk
Auch bekannt als
Finger-Alternierungsübung, Feinmotorik der Finger, Hand- und Handgelenkskontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.