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Hand und Handgelenk · Kräftigung

Daumenzug gegen Widerstand

Daumenzug gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstand mit dem Zeigefinger der anderen Hand

Illustration der Übung Daumenzug gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Üben Sie mit der anderen Hand leichten Widerstand auf die Seite des Daumens aus, während Sie den Daumen in Richtung Handfläche (Adduktion) heranführen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Position des Handgelenks, ohne den Ellbogen oder die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und die Finger stabil, üben Sie keinen zu starken Widerstand aus, um Schmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine präzise und kontrollierte Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand mit dem Zeigefinger der anderen Hand, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Adduktorenmuskulatur des Daumens
Auch bekannt als
Daumenadduktion mit Widerstand, Daumenkräftigungsübung, Handkrafttraining Daumen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.