Hand und Handgelenk · Kräftigung

Ballensqueeze in der Hand

Ballensqueeze in der Hand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie einen weichen Ball in der Hand mit offenen Fingern. Drücken Sie den Ball langsam zusammen, indem Sie die Finger schließen, und lassen Sie ihn dann vorsichtig los, ohne das Handgelenk zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk stabil und vermeiden Sie zu viel Kraft, um eine schnelle Ermüdung zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verwenden Sie einen festeren Ball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: weicher Ball
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, offene Hand, hält einen weichen Ball
Therapieziel: Die Griffkraft der Hand und des Handgelenks stärken
Auch bekannt als: Greifübung, Handstärkungsübung, Ballensqueeze, Handgelenkübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.