Hand und Handgelenk · Kräftigung

Daumenextension gegen Widerstand

Daumenextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Widerstand mit der gegenüberliegenden Hand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie Ihren stabilen Unterarm auf eine Oberfläche, die Hand in neutraler Position. Üben Sie mit der gegenüberliegenden Hand leichten Widerstand auf den Daumen aus, während Sie ihn langsam nach hinten strecken, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Handgelenk und den Unterarm ruhig, um die Bewegung auf den Daumen zu isolieren. Vermeiden Sie es, mit dem Ellbogen oder der Schulter auszugleichen, um eine gezielte Belastung zu gewährleisten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand der gegenüberliegenden Hand oder verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stabiler Unterarm, Hand in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur des Daumens
Auch bekannt als: Daumenstreckung mit Widerstand, Daumenextension Übung, Handmuskulatur stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.